考前减压小贴士，提前送给您
最后这段备战冲刺阶段，
小编给您送上实用的考前减压小贴士
让您“灿烂在六月”！
考前还在搞突击？生物钟要调节好许多考生到了最后冲刺阶段，觉得时间不够用，每天熬到深夜，第二天精神疲累。但高考时间安排在：上午9：00-11：00，下午3：00-5：00，一般考试也都是上、下午时间。
熬夜的考生此时的生物钟正处于低谷状态，思维反应、做题效率可能会受到影响。尤其考前的一段时间，考生可能进入自由复习时间，但生活作息仍需稳定。因为人的植物神经和大脑，最喜欢“有规律的生活”。
按照常规起床，进行复习；按平时的饮食量进食，按时入睡，保持常规而充足的睡眠；减少生活节律的突然变化，平常状态就是最棒的状态。
做不到最好？调整期待接纳不完美一些考生早早定好了目标，一些考生梦想着超水平发挥，可考试越来越近，自己的成绩不如预期，或者没什么起色，总觉得自己做不够好，复习得不够全面，渐渐力不从心。在期望的重压下，身体会释放肾上腺素，然后变得更紧张。
世上没有完美的学校，也没有完美的复习。选择适合自己的，那便是最好的。不妨和父母或者其他对自己影响重大的人好好沟通，调整目标。复习时也不过度苛求自己，遗忘是正常的，但每一次的看、读、背都加深了对它的记忆。要知道，永远不可能将所有的知识点都完美收入囊中再进入考场。现在的状态就是当下最好的状态。
心情焦虑怎么办？写下焦虑情绪其实每个参加考试的人都会有或多或少的担心，但太严重的话会影响我们的考试发挥。想要“赶走”焦虑，不如写下它。研究发现，花10分钟书写与任务有关或考试有关的焦虑情绪和想法可以显著提高参与者的成绩，尤其在高焦虑情境下或高焦虑特质的人上效果明显。也就是说，写下与考试有关的焦虑情绪，能够帮我们有效缓解情绪。
不妨每天花10分钟左右的时间，把你的担心、害怕、焦虑都写下来。这个过程中，可以自由表达内心的情绪情感，也是一种情绪的抒泄，它减小了情绪抑制，也有效缓解了情绪。
其实，焦虑水平和工作效率是呈倒U型关系的。中等程度焦虑下，其实有着最佳的工作效率，不必发现自己焦虑而有过多担心。适度的焦虑状态也是一个好状态。
高考父母篇：十要十不要
要心中有数，不要主次不分
家长要了解近期学校的工作计划和安排，明确重点，做好与学校的配合工作，不要心中无数，主次不分。
要激励，但不要制造压力。
激发斗志，乘胜追击，有顽强的意志，行百里者半九十；不要定太高的不切实际的分数增长目标。
要关心，不要过度。
帮助孩子的最好方法就是沟通：在轻松、亲密的交流中化解孩子所有的不快和压力。让孩子知道：我和你在一起，心灵相通。
饮食起居要正常，不要发生大的改变。
照顾好孩子的饮食起居，在校吃食堂，在家吃家常饭，可口的饭，清淡的汤，优质的水果是最好的“补品”，安全舒适就是最适合的。
要细节，不要麻痹大意。
比如家庭周边环境的营造，邻居最近有没有装修，小区环境最近是否影响孩子的睡眠等等，尽量为孩子学习时间的充分利用、效率的提高创造条件。
学校的周考安排一直按照高考的时间、科目的顺序安排；语文、文综（理综）在上午考试，数学、英语在下午考试，提醒孩子在温书阶段的安排要与高考科目时段的安排吻合。
要做好演习，不要临时手忙脚乱。
要未雨绸缪，充分利用市适应性考试的机会做好高考演习，不要到高考才考虑孩子的午休，来往学校的方式，是否接送等问题。
要增强向心力，不要离心力。
充分利用好对孩子有影响力的资源，鼓励孩子多与科任教师交流。
孩子正处于攀高峰阶段，需要扬长补短。优势在哪里？如何巩固发扬？短处在哪里？如何补短？成绩的增长点在哪里？如何增长？最有效的做法，鼓励孩子动脑思考后与科任老师一起分析。
要善于学习借鉴，不要闭门造车。
保持一颗平常心最重要，现在是调整心理、巩固成果的时期，家长的关心要适可而止，让孩子知道家长在关心他们就好，过分的关心可能会引起孩子的逆反心理。
要规律生活，不要给制造紧张情绪。
让孩子以充沛的精力迎接高考。适度锻炼可以调节心情，晚自习后冲个澡可以驱除疲劳，听听音乐可以舒解烦躁。此外，注意气温变化防感冒。
要帮助孩子，不要打击孩子的信心。
要帮助孩子做最好的自己，不要以他人成绩与孩子做横向比较，让孩子多做纵向比较有助于找到不足，完善自己，增强信心。是孩子自己面对高考，谁都不能代替，帮助孩子超越自己，强者须自强。
给家长们提一些考前建议：
1.家长们要给孩子树立信心，告诉孩子所有困难都是可以克服的。
2.家长一定要平心静气的和孩子沟通，切忌责备、攀比、定目标。
3.如果没有特殊的问题尽量不要让孩子脱离集体特立独行，孩子自己在家学习其实没有比在集体的大环境好，所以自学效率不高，容易找不到考试的状态。
4.如果孩子真的没考好，请您告诉孩子这只是一个意外，不要责备，避免延伸伤害。孩子肯定比您更加自责，让孩子把重心放在后面科目的复习上，过去的不要再想。
5.很多家长比孩子更焦躁，家长需要进一步调整好自己的状态，可以将这种焦虑情绪转化为积极情绪，把重点放在如何协助孩子备考上面。
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考前奋斗的每一个日日夜夜里
都会开出一朵朵可爱的小花
眼看还有4天高考就要来了，
向前看，相信自己，
付出就会有收获的！
放松心情，去迎接挑战，相信自己，
你一定是最出色的！
我们向全体市民倡议
1、高考及之前的这一小段时间，家住各高中附近小区的各位市民，请放轻您的脚步，不喧哗，给孩子充足的睡眠，晚上开车回家，尽量做到不鸣笛；临近学校的建筑工地请不要进行噪声扰民的作业；广场舞爱好者请选择远离学校的场地锻炼。
2、6月7日和8日是高考日，让路高考，少开两天车。高考期间，希望您能给爱车放个假，尽量选择步行、自行车或公共交通等绿色方式出行，让出一条高考绿色通道。十年寒窗，一朝金榜，当孩子们为未来挥洒汗水，让我们默默让出一条畅通的青云路，以行动助力高考。
3、今年高考我市设有三个考点，分别为市一中考点、育才中学考点、育红中学考点。如果您确有要事需要驾车出行的，经过各考点周边时请您不要鸣喇叭。如有家长朋友驾车接送考生，请您在送完考生后，务必及时将车辆驶离考点。
希望通过我们共同努力，能给考生营造一个安静温馨的备考、迎考环境，让考生们好好复习，安全出行，顺利应考，正常发挥，成就他们的梦想，也成就我们每个家庭的希望。
祝孩子们考试成功！
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